MAINTAINING A MINDFUL LIFE

Chẳng là mình có thời gian tham gia học một khóa học online với chủ đề: "MAINTAINING A MINDFUL LIFE" do Đại học MONASH - Úc dạy, học free trong 4 tuần thì xong.

Nội dung khóa học xoay quanh nhiều chủ đề: Communication, Relationship, Self-compassion, Emotional health, Mindfulness into all aspects of your life,...

Ở nội dung: How to use Digital Technology Mindful, mình thấy hay, nên dịch lại ở đây để chia sẻ về cách sử dụng mạng xã hội "chánh niệm" hơn.

Bạn nào quan tâm, có thể đọc ở đây:

SỬ DỤNG MẠNG XÃ HỘI MỘT CÁCH "CHÁNH NIỆM" HƠN

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn sử dụng mạng xã hội một cách chánh niệm hơn.

Lướt tin

- Cẩn thận với "lỗ đen" dữ liệu/thông tin từ mạng truyền thông xã hội mà bạn đang dùng. Hãy chỉ dành một lượng thời gian nhất định để xem chúng - và tập trung vào chúng. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ. Và khi hết thời gian, hãy đi làm một việc khác.
- Có mục đích rõ ràng trước khi bắt đầu lướt tin. Bạn muốn tìm thêm thông tin mới? Kiểm tra các lời mời? Xem bạn bè của bạn đang làm gì? Hay chỉ đơn giản là thư giãn thôi? Biết rõ lý do bạn đang sử dụng mạng xã hội sẽ giúp duy trì được sự chánh niệm.
- Hãy dành thời gian thường xuyên (ví dụ, cứ năm phút một lần) để ngồi lại và rời
mắt ra khỏi màn hình máy tính/điện thoại. Kiểm tra và cảm nhận sự tác động của các thứ đang có trên mạng xã hội lên cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bản thân. Hãy chú tâm hít thở và buông bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể.

Đăng bài viết

Một trong những vấn đề chính với công nghệ kỹ thuật số nói chung là nó thúc đẩy sự mất tập trung và khả năng phản ứng. Trước khi đăng bài viết, hãy hít thở và đọc những gì bạn viết. Nếu bạn nghĩ rằng nó có thể gây ra vấn đề nào đó cho chính mình, hãy chậm lại, không post ngay mà đọc lại sau. Bạn có thể sao chép/dán văn bản vào tài liệu để đọc lại sau đó.
Tự vấn với chính mình trước khi đăng bài. Bạn nhận thấy những cảm giác nào trong cơ thể của bạn? Điều gì đang liên kết với những cảm xúc này? Có phải bạn đang phản ứng với cảm xúc của bạn? Cố gắng đăng bài tập trung và bình tĩnh.
Tương tự, hãy tự vấn lại các giá trị của mình. Bạn đang cố gắng đạt được điều gì thông qua bài đăng? Hãy ý thức về điều này càng nhiều càng tốt khi chúng ta đăng bài vì những bài đăng này có xu hướng gợi ra một phản ứng nào đó ở người đọc.

Trả lời bài đăng của người khác

Tương tự, cố gắng tránh phản ứng với bài đăng của người khác. Hãy nhận biết tư thế của bạn và cảm giác trong cơ thể khi bạn đọc các bài viết. Ghi nhận bất kỳ phản ứng cảm xúc nào.
Hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh và tập trung vào chính mình trước khi trả lời.
Hãy nghĩ đến ý định của bạn để trả lời. Bạn có đang muốn hỗ trợ ai đó không?
Hay đóng góp một cái gì đó? Tấn công họ hoặc chứng minh bản thân "đúng" như thế nào (để xây dựng lòng tự trọng của bạn)?
Tác động nào/Chuyện gì có xu hướng xảy ra khi bạn làm điều đó?
Nếu bạn nhận thấy (hoặc tạo ra) sự kịch tính nào đó, hãy hiểu rằng: tiếp tục tham gia hay không là một sự lựa chọn. Bạn luôn có thể bỏ qua nhận xét của mọi người, ngay cả khi họ đang hướng đến bạn. Bạn luôn luôn có thể xin lỗi và cố gắng làm rõ những gì bạn nghĩ/những điều có ý nghĩa với bạn.

Sử dụng mạng xã hội một cách chánh niệm thì trong dài hạn, sự lành mạnh và hiệu quả sẽ đến.